Evde yapılabilecek spor hareketlerini Pilates eğitmeni Eda Nur Bektaş, Fit Yaşa için uygulamalı anlatıyor.

Fit Yaşa

Evde spor yapmak, özellikle pandemi döneminin ardından oldukça ilgi çeken bir konu oldu. İş yoğunluğu olan insanlar için de bir kurtarıcı görevi gören evde yapılabilecek spor hareketleri serimizin son videosu tüm vücudu çalıştıran hareketlerden oluşuyor.   1) Frog Jump 2) Side to Side jump 3) Burpee 4) Crunch 5) Single leg lunge  6) Glute bridge  7) Jumping jack 8) Mountain climber 9) Slow bicycle crunch

Tüm Vücudu Çalıştıran 9 Egzersiz Önerisi

Ön kolu güçlendiren dumbbell curl hareketinin nasıl yapıldığı anlatılıyor.

Ön Kol Hareketleri | Dumbbell Curl 

Ön kol hareketlerinden Barbell Curl'un nasıl yapıldığı anlatılıyor...

Ön Kol Hareketleri | Barbell Curl 

Vücut geliştirme ile ilgilenen herkesin yaptığı bir hareket olan Reverse Barbell Curl, vücut geliştirme sporunun temel hareketlerinden biridir. Yeni başlayanlar için ilk etapta dikkat edilmesi gereken bir hareket olan Reverse Barbell Curl'ün yanlış yapılması sakatlığa neden olabilir. Peki Reverse Barbell Curl nasıl yapılır? Reverse Barbell Curl hangi bölgeyi çalıştırır? Reverse Barbell Curl yaparken nelere dikkat edilmeli? Reverse Barbell Curl hareketinin püf noktaları neler? Ramazan Demircioğlu, Fit Yaşa için anlattı...

Reverse Barbell Curl Nasıl Yapılır? | Hangi Bölgeyi Çalıştırır?

Vücut geliştirme ile ilgilenen herkesin yaptığı bir hareket olan Ez-Bar Curl, vücut geliştirme sporunun temel hareketlerinden biridir. Yeni başlayanlar için ilk etapta dikkat edilmesi gereken bir hareket olan Ez-Bar Curl'ün yanlış yapılması sakatlığa neden olabilir. Peki Ez-Bar Curl nasıl yapılır? Ez-Bar Curl hangi bölgeyi çalıştırır? Ez-Bar Curl yaparken nelere dikkat edilmeli? Ez-Bar Curl hareketinin püf noktaları neler? Ramazan Demircioğlu, Fit Yaşa için anlattı...

Ez-Bar Curl Nasıl Yapılır? Ez-Bar Curl Hangi Bölgeyi Çalıştırır? En Etkili Bıceps Hareketleri

Vücut geliştirme ile ilgilenen herkesin yaptığı bir hareket olan Super 7, vücut geliştirme sporunun temel hareketlerinden biridir. Yeni başlayanlar için ilk etapta dikkat edilmesi gereken bir hareket olan Super 7'ın yanlış yapılması sakatlığa neden olabilir. Peki Super 7 nasıl yapılır? Super 7 hangi bölgeyi çalıştırır? Super 7 yaparken nelere dikkat edilmeli? Super 7 hareketinin püf noktaları neler? Ramazan Demircioğlu, Fit Yaşa için anlattı...

Super 7 Nasıl Yapılır? Super 7 Hangi Bölgeyi Çalıştırır? En Etkili Bıceps Hareketleri

Vücut geliştirme ile ilgilenen herkesin yaptığı bir hareket olan Hammer Curl, vücut geliştirme sporunun temel hareketlerinden biridir. Yeni başlayanlar için ilk etapta dikkat edilmesi gereken bir hareket olan Hammer Curl'ün yanlış yapılması sakatlığa neden olabilir. Peki Hammer Curl nasıl yapılır? Hammer Curl hangi bölgeyi çalıştırır? Hammer Curl yaparken nelere dikkat edilmeli? Hammer Curl hareketinin püf noktaları neler? Ramazan Demircioğlu, Fit Yaşa için anlattı...

Hammer Curl Nasıl Yapılır? | Hangi Bölgeyi Çalıştırır? 

Vücut geliştirme ile ilgilenen herkesin yaptığı bir hareket olan Cable Lateral Raise, vücut geliştirme sporunun temel hareketlerinden biridir. Yeni başlayanlar için ilk etapta dikkat edilmesi gereken bir hareket olan Cable Lateral Raise'ın yanlış yapılması sakatlığa neden olabilir. Peki Cable Lateral Raise nasıl yapılır? Cable Lateral Raise hangi bölgeyi çalıştırır? Cable Lateral Raise yaparken nelere dikkat edilmeli? Cable Lateral Raise hareketinin püf noktaları neler? En etkili omuz kası geliştirme hareketleri nelerdir? Ramazan Demircioğlu, Fit Yaşa için anlattı...

Cable Lateral Raise Nasıl Yapılır? En Etkili Omuz Kası Geliştirme Hareketleri

Vücut geliştirme ile ilgilenen herkesin yaptığı bir hareket olan Cable Front Raise, vücut geliştirme sporunun temel hareketlerinden biridir. Yeni başlayanlar için ilk etapta dikkat edilmesi gereken bir hareket olan Cable Front Raise'ın yanlış yapılması sakatlığa neden olabilir. Peki Cable Front Raise nasıl yapılır? Cable Front Raise hangi bölgeyi çalıştırır? Cable Front Raise yaparken nelere dikkat edilmeli? Cable Front Raise hareketinin püf noktaları neler? En etkili omuz kası geliştirme hareketleri nelerdir? Ramazan Demircioğlu, Fit Yaşa için anlattı...

Cable Front Raise Nasıl Yapılır? En Etkili Omuz Kası Geliştirme Hareketleri

Dünyaca ünlü milli sporcumuz ve gururumuz Ayşe Begüm Onbaşı, Fit Yaşa'nın konuğu oldu. Sorularımızı içtenlikle ve tüm samimiyeti ile yanıtlayan Onbaşı, bu sırada mutfaktaki meziyetlerini de gösterip iki fit tarif hazırladı.

Ayşe Begüm Onbaşı Özel | Lezzetli ve Fit Tarifler

Frog Jump nasıl yapılır? Pilates eğitmeni Eda Nur Bektaş, Fit Yaşa için anlattı... 

1.5 dakikada yağ yakıcı tüm vücut hareketi | Frog Jump

Side to Jump nasıl yapılır? Pilates eğitmeni Eda Nur Bektaş, Fit Yaşa için anlattı... 

1.5 dakikada yağ yakan tüm vücut hareketi | Side To Side Jump

Burpee nasıl yapılır? Pilates eğitmeni Eda Nur Bektaş, Fit Yaşa için anlattı... 

2 dakikada yağ yakıcı tüm vücut hareketi | Burpee

Crunch nasıl yapılır? Pilates eğitmeni Eda Nur Bektaş, Fit Yaşa için anlattı... 

3.5 dakikada karın kası hareketi | Crunch

Single Leg Lunge nasıl yapılır? Pilates eğitmeni Eda Nur Bektaş, Fit Yaşa için anlattı... 

1.5 dakikada bacak sıkılaştırma hareketi | Single Leg Lunge

Glute Bridge nasıl yapılır? Pilates eğitmeni Eda Nur Bektaş, Fit Yaşa için anlattı... 

3.5 dakikada karın ve kalça şekillendirme | Glute Bridge

2.5 dakikada yağ yakıcı tüm vücut hareketi | Mountain Climber

Slow Bicycle Crunch hareketini Pilates eğitmeni Eda Nur Bektaş, Fit Yaşa için anlattı... 

Karın Sıkılaştırma Hareketi | Slow Bicycle Crunch

Evde spor yapmak, özellikle pandemi döneminin ardından oldukça ilgi çeken bir konu oldu. İş yoğunluğu olan insanlar için de bir kurtarıcı görevi gören evde yapılabilecek spor hareketleri serimize Jumping Jack hareketi ile devam ediyoruz. Pilates eğitmeni Eda Nur Bektaş, Fit Yaşa için anlattı...   Jumping Jack hareketi nedir? Jumping Jack hangi bölgeleri çalıştırır?  Jumping Jack hareketi, evde yapılabilecek basit hareketlerin başında gelir. Tüm vücudu çalıştıran ve yağ yakımında oldukça etkili bir egzersizdir. Küçük bir alanda bile yapılabilecek bu hareket için zeminin yumuşak ve düz olması çok önemlidir. Bunun için hareketimizi bir matın üzerinde yapabiliriz.    Jumping Jack nasıl yapılır?  - Ayaklar iki yana açılarak zıplanır ve aynı esnada kollar iki yana açılır.   - Ayaklar ve kollar iki yana açılırken nefes verilir. - Ayaklar ve kollar kapanırken nefes alınır. - Akış içinde harekete 30 saniye devam edilir. - Ardından hafif yürüyüşlerle nabzın düşmesi beklenir. - 30 saniye hareket yapılırsa aralarda 15-20 saniye dinlenilebilir. - Yeni başlayan biri hareketi 30 saniyelik 2 set olarak yapabilir.  - İkinci ve üçüncü haftadan sonra 40 saniye, dördüncü ve beşinci haftadan sonra 60 saniye olarak yapılabilir. 

Evde spor hareketleri | Jumping Jack 

Vücut geliştirme ile ilgilenen herkesin yaptığı bir hareket olan Cable Biceps Curl, vücut geliştirme sporunun temel hareketlerinden biridir. Yeni başlayanlar için ilk etapta dikkat edilmesi gereken bir hareket olan Cable Biceps Curl'ün yanlış yapılması sakatlığa neden olabilir. Peki Cable Biceps Curl nasıl yapılır? Cable Biceps Curl hangi bölgeyi çalıştırır? Cable Biceps Curl yaparken nelere dikkat edilmeli? Cable Biceps Curl hareketinin püf noktaları neler? Ramazan Demircioğlu, Fit Yaşa için anlattı...

Cable Biceps Curl Nasıl Yapılır? Cable Biceps Curl Hangi Bölgeyi Çalıştırır?

Vücut geliştirme ile ilgilenen herkesin yaptığı bir hareket olan Dumbbell Concentration Curl, vücut geliştirme sporunun temel hareketlerinden biridir. Yeni başlayanlar için ilk etapta dikkat edilmesi gereken bir hareket olan Dumbbell Concentration Curl'ün yanlış yapılması sakatlığa neden olabilir. Peki Dumbbell Concentration Curl nasıl yapılır? Dumbbell Concentration Curl hangi bölgeyi çalıştırır? Dumbbell Concentration Curl yaparken nelere dikkat edilmeli? Dumbbell Concentration Curl hareketinin püf noktaları neler? Ramazan Demircioğlu, Fit Yaşa için anlattı...

Dumbell Concentration Curl Nasıl Yapılır? Dumbell Concentration Curl Hangi Bölgeyi Çalıştırır?

Vücut geliştirme ile ilgilenen herkesin yaptığı bir hareket olan Dumbbell Kickback, vücut geliştirme sporunun temel hareketlerinden biridir. Yeni başlayanlar için ilk etapta dikkat edilmesi gereken bir hareket olan Dumbbell Kickback'in yanlış yapılması sakatlığa neden olabilir. Peki Dumbbell Kickback nasıl yapılır? Dumbbell Kickback hangi bölgeyi çalıştırır? Dumbbell Kickback yaparken nelere dikkat edilmeli? Dumbbell Kickback hareketinin püf noktaları neler? Ramazan Demircioğlu, Fit Yaşa için anlattı...

Dumbell Kickback Nasıl Yapılır? Dumbell Kickback Hangi Bölgeyi Çalıştırır?

Vücut geliştirme ile ilgilenen herkesin yaptığı bir hareket olan Lying Barbell Triceps Extension, vücut geliştirme sporunun temel hareketlerinden biridir. Yeni başlayanlar için ilk etapta dikkat edilmesi gereken bir hareket olan Lying Barbell Triceps Extension'ın yanlış yapılması sakatlığa neden olabilir. Peki Lying Barbell Triceps Extension nasıl yapılır? Lying Barbell Triceps Extension hangi bölgeyi çalıştırır? Lying Barbell Triceps Extension yaparken nelere dikkat edilmeli? Lying Barbell Triceps Extension hareketinin püf noktaları neler? Ramazan Demircioğlu, Fit Yaşa için anlattı...

Lying Barbell Triceps Extension Nasıl Yapılır? En Etkili Triceps Hareketleri

Vücut geliştirme ile ilgilenen herkesin yaptığı bir hareket olan One Arm Dumbbell Triceps Extension, vücut geliştirme sporunun temel hareketlerinden biridir. Yeni başlayanlar için ilk etapta dikkat edilmesi gereken bir hareket olan One Arm Dumbbell Triceps Extension'ın yanlış yapılması sakatlığa neden olabilir. Peki One Arm Dumbbell Triceps Extension nasıl yapılır? One Arm Dumbbell Triceps Extension hangi bölgeyi çalıştırır? One Arm Dumbbell Triceps Extension yaparken nelere dikkat edilmeli? One Arm Dumbbell Triceps Extension hareketinin püf noktaları neler? Ramazan Demircioğlu, Fit Yaşa için anlattı...

One Arm Dumbell Triceps Extension Nasıl Yapılır? En Etkili Triceps Hareketleri

Vücut geliştirme ile ilgilenen herkesin yaptığı bir hareket olan Reverse Cable Pushdown, vücut geliştirme sporunun temel hareketlerinden biridir. Yeni başlayanlar için ilk etapta dikkat edilmesi gereken bir hareket olan Reverse Cable Pushdown'un yanlış yapılması sakatlığa neden olabilir. Peki Reverse Cable Pushdown nasıl yapılır? Reverse Cable Pushdown hangi bölgeyi çalıştırır? Reverse Cable Pushdown yaparken nelere dikkat edilmeli? Reverse Cable Pushdown hareketinin püf noktaları neler? Ramazan Demircioğlu, Fit Yaşa için anlattı...

Reverse Cable Pushdown Nasıl Yapılır? En Etkili Triceps Hareketleri

Vücut geliştirme ile ilgilenen herkesin yaptığı bir hareket olan Rope Cable Curl, vücut geliştirme sporunun temel hareketlerinden biridir. Yeni başlayanlar için ilk etapta dikkat edilmesi gereken bir hareket olan Rope Cable Curl'ün yanlış yapılması sakatlığa neden olabilir. Peki Rope Cable Curl nasıl yapılır? Rope Cable Curl hangi bölgeyi çalıştırır? Rope Cable Curl yaparken nelere dikkat edilmeli? Rope Cable Curl hareketinin püf noktaları neler? Ramazan Demircioğlu, Fit Yaşa için anlattı...

Rope Cable Curl Nasıl Yapılır? Rope Cable Curl Hangi Bölgeyi Çalıştırır? En Etkili Triceps Hareketleri

Vücut geliştirme ile ilgilenen herkesin yaptığı bir hareket olan Triceps Pushdown, vücut geliştirme sporunun temel hareketlerinden biridir. Yeni başlayanlar için ilk etapta dikkat edilmesi gereken bir hareket olan Triceps Pushdown'un yanlış yapılması sakatlığa neden olabilir. Peki Triceps Pushdown nasıl yapılır? Triceps Pushdown hangi bölgeyi çalıştırır? Triceps Pushdown yaparken nelere dikkat edilmeli? Triceps Pushdown hareketinin püf noktaları neler? Ramazan Demircioğlu, Fit Yaşa için anlattı...