Evde spor yapmak, özellikle pandemi döneminin ardından oldukça ilgi çeken bir konu oldu. İş yoğunluğu olan insanlar için de bir kurtarıcı görevi gören evde yapılabilecek spor hareketleri serimize Jumping Jack hareketi ile devam ediyoruz. Pilates eğitmeni Eda Nur Bektaş, Fit Yaşa için anlattı... Jumping Jack hareketi nedir? Jumping Jack hangi bölgeleri çalıştırır? Jumping Jack hareketi, evde yapılabilecek basit hareketlerin başında gelir. Tüm vücudu çalıştıran ve yağ yakımında oldukça etkili bir egzersizdir. Küçük bir alanda bile yapılabilecek bu hareket için zeminin yumuşak ve düz olması çok önemlidir. Bunun için hareketimizi bir matın üzerinde yapabiliriz. Jumping Jack nasıl yapılır? - Ayaklar iki yana açılarak zıplanır ve aynı esnada kollar iki yana açılır. - Ayaklar ve kollar iki yana açılırken nefes verilir. - Ayaklar ve kollar kapanırken nefes alınır. - Akış içinde harekete 30 saniye devam edilir. - Ardından hafif yürüyüşlerle nabzın düşmesi beklenir. - 30 saniye hareket yapılırsa aralarda 15-20 saniye dinlenilebilir. - Yeni başlayan biri hareketi 30 saniyelik 2 set olarak yapabilir. - İkinci ve üçüncü haftadan sonra 40 saniye, dördüncü ve beşinci haftadan sonra 60 saniye olarak yapılabilir.